「腹式呼吸」坐著減肥

真的嗎?坐著就能減肥?

世上沒有不勞而獲的事情,也沒有寫包單必勝的減肥方法。不過呀,你嚷著要減肥,卻嫌運動辛苦、嫌節食剥奪人生樂趣、不敢食藥、做機又覺得貴,唯有介紹一下這個簡單費力的方法,進程可能比較緩慢、也需要你有一點點的悟性。

怎樣坐著減肥呢?就是練習「腹式呼吸」。這種呼吸方法其實是利用橫隔腹的升降,來為內臟「按摩」,而按摩的重點是在腸臟,所以也可以視為幫助腸臟「做運動」的排毒方法

腹式呼吸的做法:

  1. 正常坐姿、盤腿而坐皆可
  2. 肩膊、雙手放鬆,舌頭頂著上顎
  3. 緊閉嘴巴,集中注意力,慢慢開始以鼻孔吸氣
  4. 吸氣要很慢很慢,注意力隨著吸入的空氣而下,到達肚臍下面的區域
  5. 此時腹部應該會高高地鼓起,稍待片刻,再慢慢由鼻孔呼出,期間微微收緊肛門肌肉
  6. 隨著空氣呼出,肚皮應該要向裡面凹陷,直至無氣可呼為止
  7. 一呼一吸為之一次,每次呼吸最好可以維持一分鐘或以上

每天早晚各花5至10分鐘去做,最重要的是練習期間必須身心完全放鬆、閉目冥想。這種「運動」除了有助減肥、紓緩工作壓力,多項醫學研究都顯示深度呼吸對預防心臟病非常有效

下次在開無聊會議聽老闆長篇大論時,靜靜地腹式呼吸一下吧!

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