腹肌復活術 – 躺著5分鐘就可以

一種非常神奇又有速效的收小腹運動，大家一起來做！而雖然說是「運動」，但基本上只需躺著5分鐘就可以了，根本動也不需要動！ 實行之前讓我們先看看小腹凸出的成因。小腹位置本來是靠腹肌的收緊和盆骨的向前頂來維持人體天然曲線，可是隨著年齡和懶惰度增加，腹肌鬆弛之餘、眾個內臟也因變重而下墜，壓著腹肌和令盆骨變形，最終令小腹凸出。 準備好快速收腹沒？ 首先去拿一條綁頭髮的橡筋，然後找個舒服的地方面朝天躺平 用橡筋把左右兩邊的腳趾公綁在一起 在腰下墊一個咕o臣或坐墊 最後雙手往頭頂方向伸直放平，令整個人呈一字型 就是如此而已，這樣輕輕鬆鬆躺個5分鐘後，再去量度小腹圍，一般減個3至6cm也沒有難度。每天持續做的話，小腹可望一天一天地消失。 幾乎沒有付出過勞動，卻有這種效果？其實這只不過是像槓桿般的力學關係：用橡筋綁住兩邊腳趾公，強制平時向兩邊呈八字的雙腳向內靠攏，強逼大腿肌肉用力，透過肌肉連動關係，喚醒懶洋洋已久的腹肌也一併緊張起來。 而高舉於頭頂的雙手，同時在另一頭向腹肌施壓，增加腹肌的運動力度。在腰部下面墊高，可以矯正移了位的盆骨和肉臟，讓收縮回來的腹肌「歸位」，從而慢慢減低小腹的「高度」。 透過一連串靜態動作的槓桿效應，輕鬆自在滴汗不流就能能復活腹肌，長期做可以漸漸矯正線條，即使是臨出席宴會時才發現裙子被小腹頂著穿不上，亦可以拿來作急救之用。 Yahoo! Hong Kong Style

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「腹式呼吸」坐著減肥

真的嗎？坐著就能減肥？ 世上沒有不勞而獲的事情，也沒有寫包單必勝的減肥方法。不過呀，你嚷著要減肥，卻嫌運動辛苦、嫌節食剥奪人生樂趣、不敢食藥、做機又覺得貴，唯有介紹一下這個簡單費力的方法，進程可能比較緩慢、也需要你有一點點的悟性。 怎樣坐著減肥呢？就是練習「腹式呼吸」。這種呼吸方法其實是利用橫隔腹的升降，來為內臟「按摩」，而按摩的重點是在腸臟，所以也可以視為幫助腸臟「做運動」的排毒方法。 腹式呼吸的做法： 正常坐姿、盤腿而坐皆可 肩膊、雙手放鬆，舌頭頂著上顎 緊閉嘴巴，集中注意力，慢慢開始以鼻孔吸氣 吸氣要很慢很慢，注意力隨著吸入的空氣而下，到達肚臍下面的區域 此時腹部應該會高高地鼓起，稍待片刻，再慢慢由鼻孔呼出，期間微微收緊肛門肌肉 隨著空氣呼出，肚皮應該要向裡面凹陷，直至無氣可呼為止 一呼一吸為之一次，每次呼吸最好可以維持一分鐘或以上 每天早晚各花5至10分鐘去做，最重要的是練習期間必須身心完全放鬆、閉目冥想。這種「運動」除了有助減肥、紓緩工作壓力，多項醫學研究都顯示深度呼吸對預防心臟病非常有效。 下次在開無聊會議聽老闆長篇大論時，靜靜地腹式呼吸一下吧！ Yahoo! Hong Kong Style

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